En cette période de crise sanitaire le sport à domicile à retrouvé ses lettres de noblesse. En effet, de nombreux pratiquants préfèrent éviter les endroits trop fréquentés, comme les salles de sport par exemple (sans parler de ceux souhaitant simplement s’éviter le coût de l’abonnement, rapidement exorbitant). Le sport a domicile est alors devenu l’évidence, permettant de garder une activité physique, tout en évitant les trop nombreuses rencontres.

Mais, pour que le sport à domicile soit une alternative crédible au sport en salle ou en extérieur sur des équipements spéciaux, il est nécessaire de s’équiper afin d’aménager un espace dédié à son activité sportive. Nous allons donc présenter dans cet article le matériel à acquérir.

Sport à domicile – Source : Pinterest

1 – L’équipement de base pour le sport à domicile

Le tapis

Pour commencer, il faut s’équiper des basiques. Généralement peu couteux, ces éléments permettent de réaliser un très grand nombre d’exercices, afin de travailler toutes les parties du corps.

Le premier de ces éléments est le tapis de gym. Il s’agit véritablement du premier équipement à acheter pour n’importe quel sportif à domicile. Avec lui, vous pourrez réaliser de nombreux exercices à n’importe quel moment de la journée. Réalisez par exemple la planche, qui demande de se maintenir sur les coudes, sans risquer de vous faire mal.

En termes de prix, les modèles les plus simples et les plus communs (en mousse) vous coûteront entre 5 et 10 euros. Pour un modèle plus épais et plus résistant, comptez une quarantaine d’euros.

Les haltères

Ensuite, nous conseillons de faire l’acquisition d’haltères, qui permettent en particulier de travailler les différents muscles des bras. Leur avantage réside notamment dans leur modularité : il est possible d’adapter les poids afin de gérer la difficulté et de travailler à la mesure de son niveau. De plus, leur utilisation peut être adaptée à d’autres muscles en utilisant par exemple simplement les poids.

Vous pourrez choisir entre les haltères classiques et modulables, et les haltères hexagonales qui sont généralement plus légères et qui ne sont pas modulables (idéales pour une séance de gym légère : vous pourrez par exemple travailler les élévations latérales ou les extensions triceps).

Haltères – Source : Pinterest

Le banc de musculation

Cet accessoire peut s’avérer d’une grande aide, en particulier pour le travail des abdos et des pectoraux. Certains modèles offrent la possibilité de les incliner afin d’augmenter la difficulté ou simplement de changer d’exercice. Les haltères peuvent également être utilisées avec le banc de musculation afin de travailler différemment. Il y a par exemple l’exercice du développé couché avec haltères. S’il ne permet pas de soulever autant qu’à la barre, il permet un travail différent des pectoraux grâce à une meilleure amplitude et un mouvement plus naturel.

Le système TRX

Développé par Randy Hetrick, un ancien Navy Seal, le système TRX (Training Under Suspension) est un équipement composé de deux sangles qui permettent de travailler à l’aide du poids du corps. Ce système permet de travailler n’importe où puisqu’il n’y a besoin que d’un support fixe et solide pour accrocher les sangles (arbre, porte, etc…). Il permet également de travailler de nombreux muscles : abdos, pectoraux, fessiers, bras, jambes, …

Concernant les tarifs, ils sont très variables. En effet, vous pourrez trouver du matériel de qualité autour de 80€, même si dans la plupart des cas les prix tourneront plutôt autour de 200€ pour un kit complet.

2 – Les appareils pour faire du sport

Après avoir présenté le matériel de base, pouvant être utilisé par n’importe qui, et dans des logements de toutes tailles, nous vous proposons une sélection d’appareils nécessitant un peu plus de place.

Vélo elliptique – Source : Pinterest

Le vélo elliptique

Il s’agit là d’un appareil de cardio-training très complet, réunissant les effets de plusieurs activités différentes : vélo, rameur, montée de marches, courses à pieds. Il permet de brûler efficacement les graisses superflues, de travailler plusieurs muscles en même temps (cuisses, fessiers, mollets, épaules, pectoraux et abdos), tout en permettant un travail en douceur de ces muscles (cet appareil évite par exemple les chocs et impacts aux articulations qui sont inévitable lors d’une séance de course à pieds).

Concernant le prix de cet appareil, vous pourrez trouver des appareils aux alentours de 150€ en entrée de gamme. Mais, les prix peuvent monter jusqu’à plus de 1000€ en fonction de ce que vous cherchez (différences dans le confort de pédalage, les fonctionnalités de l’appareil, etc…).

Le rameur

Cet appareil est très intéressant puisqu’il permet de travailler plus de 80% des muscles du corps. De plus, comme le vélo elliptique, il offre la possibilité de travailler de manière fluide, sans impact aux muscles et articulations. Il s’agira donc d’un très bon choix, que ce soit pour les sportifs confirmés ou pour les débutants. Enfin, certains appareils peuvent se plier et donc prendre moins de place.

Là encore, pour les modèles d’entrée de gamme il faudra compter environ 150€ quand les modèles haut de gamme pourront être affichés à plus de 1500€.

Tapis de course – Source : Pinterest

Le tapis de course

Classique et populaire, le tapis de course se retrouve dans toutes les salles de sport. Son principal avantage ? Il permet de pratiquer la course à pieds à n’importe quelle heure, par n’importe quel temps. De plus, certains modèles bénéficient d’amortissements pour limiter les effets des impacts de chaque foulée sur les articulations.

Mais, le prix de ces appareils peut rapidement s’envoler en raison de la présence d’un moteur. De plus, les tapis de course d’entrée de gamme seront bien souvent seulement adaptés à la marche. Il faudra généralement investir un peu plus pour accéder aux modèles permettant de courir.

Comment faire si vous n’arrivez pas à vous motiver et à faire du sport seul(e) chez vous ?

Ce n’est pas grave ! Tout problème a sa solution, et pour le cas présent, vous pouvez réaliser une ou plusieurs séances de sport à domicile (en solo ou en duo) accompagné(e) d’un coach sportif certifié ! Ainsi, que vous souhaitiez effectuer votre sport en intérieur ou en extérieur, vous serez accompagné(e) dans vos séances, avec des exercices précis en fonction de vos besoins sportifs et des objectifs que vous souhaitez atteindre !

N’hésitez plus et réserver votre séance sur notre site VIP Care !